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가을의 시작을 알리는 입추(立秋) 무렵까지 기승을 부리던 더위도 한풀 꺾였는데요.아침, 저녁으로는 선선한 가을바람이 불어오기 시작하면서 일교차가 높아지고 있습니다. 이런 환절기에는 우리도 모르는 사이에 몸이 큰 스트레스를 받습니다. 그래서 우리 몸의 면역력이 떨어지게 되고 쉽게 피로해지면서 모든 질환에 쉽게 걸리게 됩니다. 그렇기 때문에 환절기 건강관리는 그 어느 때보다 중요하다고 할 수 있습니다. 그럼 환절기 질환에 어떤 것들이 있고 어떻게 예방하면 좋을지 함께 알아볼까요?

강아지 감기


지금 딱 발병하기 쉬운 환절기 질병들


감기 앓는 여자


감기

감기는 일 년 내내 가장 쉽게 노출되는 질환이죠. 콧물, 코 막힘, 인후통, 기침 등 다양한 호흡기 질환이 보통 함께 동반됩니다. 감기를 병으로 부르기에 애매하지만 개개인의 면역력과 외부적인 요인에 따라 오랜 기간 동안 앓게 되기도 하고 합병 증세를 보이기도 합니다. 사실 감기는 조금만 신경을 쓰면 예방과 치료가 가능하므로 특별한 예방 방법이 있는 것은 아니랍니다. 우리가 알고 있는 일반적인 생활습관들을 조금만 더 신경 써서 실천한다면 환절기 감기에 대처할 수 있습니다. 그래도 감기에 걸렸을 때 약 복용을 해서 단기간에 치료하는 분들이 많은데요. 비타민 함량이 높은 음식 먹기, 충분한 휴식을 취하거나 잠을 푹 자는 것만으로 치유함으로써 자가 면역력을 올려 다음 감기에 대비할 수도 있겠죠. 


재채기하는 여자

알레르기성 질환

찬 바람이 불기 시작하는 가을에 알레르기성 질환 진료가 가장 많다고 합니다. 기후 변화에 따라 면역력에 따른 문제도 있지만 꽃가루, 집 먼지 진드기 등 알레르기를 유발하는 다양한 요인들이 있기 때문이죠. 지속적인 재채기, 콧물, 코막힘과 같은 감기와 비슷한 증상이 있고, 두통과 중이염, 결막염, 인후두염 등의 증상들이 특징입니다. 별거 아닌 증상으로 치부할 수도 있지만, 매년 알레르기성 질환을 앓고 계신 분들 중 그 증상이 심하고 오랫동안 지속되는 경우 집중력도 저하되어 생활하기 힘든 경우도 많이 볼 수 있습니다. 보통 항히스타민제나 스테로이드 등의 약물이 치료법으로 쓰이고 있지만, 부작용도 있기 때문에 알레르기를 유발하는 환경적인 요인을 최소화시키는 것이 좋을 것 같습니다.


피부(아토피, 건선)

일교차가 커지고 건조한 바람이 불기 시작하면서 면역력 저하와 함께 피부의 수분이 빼앗기면서 피부질환이 생기곤 합니다. 특히 아토피나 건선과 같은 난치성 피부 질환은 건조한 가을, 겨울이 증상이 악화되기 쉬우므로 주의를 기울여야 합니다. 아토피와 건선은 개인의 증상에 따라 원인과 증상이 조금씩 다르지만 보통 심한 가려움을 동반합니다. 가려움을 참지 못하고 긁게 되고 상처와 함께 딱지가 생기면서 피부가 두꺼워지면서 각질이 생겨 심한 스트레스를 받는답니다. 이를 치료하기 위해 알레르기성 질환과 마찬가지로 항히스타민제, 스테로이드 약물과 광선치료 등이 쓰이고 있는데요. 약물을 갑자기 중단 시 더 심해지는 현상이 생기므로 의사의 지시에 잘 따르면서도 개인적인 노력도 많이 필요합니다.꾸준한 치료와 함께 이를 악화시키는 요인을 최대한 줄일 수 있도록 노력하는 게 가장 효과적인 방법이라 할 수 있겠죠. 특히 피부가 건조하지 않도록 보습을 철저히 하는 것과 규칙적인 생활을 통해 상태를 악화시키지 않도록 노력해주세요. 그럼 환절기 질환에 대해 알아봤으니 이제 건강 이상신호를 줄이기 위해 면역력을 잡아야겠죠! 면역력을 올리는 방법에 대해 함께 하나씩 짚고 넘어가 보겠습니다.



미리 내 몸을 튼튼하게! 면역력 올리기


하나. 외출 후 개인위생에 신경 쓰자.

'에이! 누구나 알고 있는 거 아닌가요?' 라고 생각하는 분들 많으실 것 같은데요. 하지만 가장 쉬운 방법일수록 간과하기 쉽기도 한 것 같습니다.외출 후 손발을 청결하게 씻고 양치를 하는 것만으로도 많은 질병을 예방할 수 있죠. 특히 손은 접촉이 가장 직접적인 신체 부위인 만큼 더 신경을 써 주세요. 세정제를 이용하여 올바른 방법으로 손 씻는 습관을 들이도록 해서 건강을 지켜야겠습니다.

(관련 글 바로가기>>면역력을 높이는 생활습관! 제대로 손씻는 법)



둘. 수분 유지에 힘쓰자. 

평소에 물을 마시는 습관은 우리의 건강에 도움이 된다는 거 알고 계신가요? 하지만 생각보다 하루에 필요한 수분량을 섭취한다는 게 쉽지 않습니다.한 번에 다량의 물을 마시기보다는 조금씩 자주 마시고, 차가운 물보다는 미지근한 물로 우리 몸에 물을 주는 게 좋겠습니다. 또한 가습기를 이용해 공기를 건조하지 않게 하는 것도 수분을 유지하는 하나의 방법입니다. 다만, 가습기를 쓰실 때 머리맡에 직접적으로 호흡기에 쐬는 것보단 조금 떨어트려 놓고 쓰는 게 좋습니다. 만약 가습기 위생을 철저히 하지 못 했을 경우에 호흡기 질환을 불러 일으킬 수 있기 때문입니다. 사용하는 만큼 항상 깨끗하게 닦아 주세요.


셋. 가벼운 운동과 규칙적인 생활을 하자.

가벼운 운동과 규칙적인 생활

운동은 체온을 높이게 되고 이는 면역력을 증강시킨다고 합니다. 따로 시간을 내어 운동을 하면 좋겠지만, 그것이 힘드시다면 점심 식사 후 동료들과 함께 가볍게 산책을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 햇볕도 쬐고 수다를 떨면서 스트레스도 풀고 일석이조 아닐까요? 또한 우리가 가장 잘 알면서도 지키지 못하는 것! 규칙적인 생활도 노력해주세요. 잘 먹고 잘 자는 것만큼 질병을 예방하는 쉬운 방법이 없는데요. 그만큼 지키기 어렵기도 하죠. 끼니를 웬만하면 거르지 않고 건강한 음식을 섭취하시고, 수면은 충분히 취하는 것이 좋습니다. 간혹 주말에 몰아서 자면 된다고 생각하시는 분들이 계십니다. 그러나 주말에 많이 잔다고 면역력이나 피로에 도움이 되는 것은 아니랍니다. 하루에 정해진 수면시간을 규칙적으로 채우는 게 중요합니다. 쉽지 않겠지만 우리 모두 노력해보아요. 


넷. 집안을 청결하게 유지하자.

청소기

많은 알레르기의 질환을 줄이기 위해서 집안을 청결하게 유지하는 게 우선적입니다. 특히 날씨가 추워지면서 집안의 환기 횟수와 시간이 줄어듭니다. 난방을 하여 몸의 체온을 유지하는 것만큼 맑은 공기를 마실 수 있도록 반드시 환기를 시켜주세요. 또한 두꺼운 이불은 빨기 힘들다고 그대로 두고 계시진 않으신가요? 자주 이불을 갈고 깨끗하게 빨아주는 것이 좋겠지만 현실적으로 쉽지 않습니다. 날씨가 좋은 날에는 가끔이라도 이불을 볕에 꼭 널어주세요. 살균효과에 만점이랍니다.


질병은 치료보다 예방이 더 중요하다고 합니다. 그리고 몸이 건강할수록 더 아끼고 유의한다는 점 다들 알고 계시죠? 환절기에 올바른 생활법과 다양한 노력으로 남은 가을, 겨울도 모두 건강하게 보내시길 바랍니다.






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Posted by KT.BLOG
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