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"축하합니다, 오늘 하루 자리에서 9번 일어나셨습니다"


이 메시지는 스마트워치가 김대리에게 알려준 어느 하루의 기록입니다. 많은 직장인들이 이와 다르지 않을 텐데요. 특히, 스마트폰과 모니터를 하루 종일 응시하며 일하는 분들은 앉아있는 시간이 꽤 많기 때문에 허리와 목 건강에 적신호를 받고 있습니다. 그런데 직장인들이 많이 걸린다는 거북목허리 통증은 일상에서 쉽게 예방할 수 있다는데요. 그래서 오늘은 사무실에서 할 수 있는 간단한 ‘5분 사무실 스트레칭’에 대해 알아보도록 하겠습니다. kt 피트니스 센터의 티나선생님과 김석정 센터장님이 알려주는 목 스트레칭과 허리 스트레칭 따라해 보세요.



앉아서 하는 스트레칭


✔ 목 스트레칭으로 거북목을 예방해 보세요.


직장인 사무실 스트레칭 TIP


<1> 상체를 완전히 곧게 세우고 턱을 당긴 상태에서 이완을 시켜준다. 이때 어깨는 고정한 상태로 호흡을 길게 세 번 마시고 내뱉는다. 좌우로도 이와 같은 방법으로 스트레칭 한다.

<2> 경추(척주 중 두개골과 등뼈 사이의 부분으로 목 부분을 형성하는 뼈) 앞, 뒤, 옆이 모두 스트레칭되는 효과. 뒷목이 굉장히 시원해짐을 느낄 수 있으며 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 분들의 거북목 현상을 예방한다.


직장인 사무실 스트레칭 TIP


<1> 손목을 아래로 젖힌 상태에서 당겨준다. 또 손바닥이 정면을 바라보는 상태에서 손가락을 당겨준다. 이때, 중지를 가장 많이 당겨주면 효과가 가장 크다.

<2> 전완근(아래팔 근육)이 이완되는 효과. 손목 위아래에 근육을 풀어주며 마우스와 키보드 사용이 많은 사원들의 손목 터널 증후군을 예방한다.


직장인 사무실 스트레칭 TIP


<1> 앉은 상태로 한 쪽 다리만 가부좌를 튼다. 상체 복부가 허벅지에 닿게끔 힘을 풀어주며 내려간다. 

<2> 엉덩이 외측강근을 이완시켜주는 효과. 한 자리에 오래 앉아 있는 여자 사원들에게 오기 쉬운 하체 비만을 예방한다. 

<3> 하체는 고정된 상태에서 복부를 양옆으로 한 번씩 트위스트 해준다. 여자들의 골반 교정에 도움이 된다.



서서 하는 스트레칭


✔ 허리 스트레칭으로 허리 통증을 예방해 보세요.


직장인 사무실 스트레칭 TIP


<1> A4 종이 한 장을 접어서 반씩 두 번을 접어서 사용한다. 양발은 어깨너비 정도로 벌려주고 양손에 A4 종이 끝을 잡은 상태로 허리를 곧게 편 채 무릎 아래로 서서히 내려간다. 허리와 무릎이 직각이 된 상태에 도달하면 다시 허리를 펴주는 식으로 동작을 반복한다.


직장인 사무실 스트레칭 TIP


<1> 양발을 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 허리를 곧게 펴고 무릎을 굽히며 엉덩이가 내려간다. 무릎의 각도가 90도가 되면 다시 올라오는 형태로 동작을 진행한다. 두 동작 모두 기립근 강화에 도움이 된다. 또한 엉덩이 라인을 잡아주는 데에도 효과가 있다.



건강은 한 번 잃으면 많은 돈과 시간을 들여야만 회복 가능하지만, 건강을 유지하는 건 거창한 보양 음식과 운동이 아닌 일상의 간편한 스트레칭과 관리라고 합니다. 바쁘고 힘든 일상이지만, 사무실 간단 스트레칭을 따라 해보며 단 5분의 투자로 하루의 건강도 챙기고, 집중력도 회복해 보는 건 어떨까요? 





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Posted by KT.BLOG
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