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따듯해지는 날씨에 많은 분들이 봄옷을 새로 사거나 청소를 하는 등 봄맞이를 시작하는데요. 하지만 이 시기에 무엇보다 중요한 것은 건강관리입니다. 일교차가 심하고 미세먼지가 급증하는 봄철에는 면역력이 쉽게 약해지기 때문인데요. 오늘은 일상생활 속에서 지킬 수 있는 환절기 건강관리법 3가지를 소개해 드리겠습니다. 



환절기 건강관리법 ①: 올바른 수면습관 들이기


환절기 건강관리법, 간단한 생활팁 위주로 알아보기


지난 밤에 푹 주무셨나요? 잤는데도 피곤하다구요? 늦게까지 스마트폰을 하다가 밤을 지새운 건 아닌가요? 많은 분들이 핸드폰을 붙잡고 이것저것 보다가 잠을 못 이루는 경우가 많습니다. 사람은 하루에 6시간에서 7시간 정도 숙면을 취해야 하는데요. 수면시간이 부족하면 면역력이 떨어져 몸이 쉽게 피곤해집니다. 


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스마트폰 때문에 잠을 이루기가 힘들다면 이제부터 취침 시간을 정해보세요. 정해놓은 취침 시간이 시작되면 핸드폰은 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두는 거죠. 처음엔 핸드폰이 손에 없어 어색하겠지만 익숙해지면 개운한 아침을 맞이할 수 있을 겁니다. 작은 습관으로 숙면과 눈 건강 둘 다 지키시길 바랍니다.



환절기 건강관리법 ②: 제철 과일 섭취하기


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날이 따스해지면서 겨울에 보이지 않던 과일과 봄나물이 하나 둘씩 나타나고 있습니다. 제철 과일은 땅 속 영양분을 한 가득 머금고 있는데요. 풍부한 영양분 덕분에 ‘제철 과일이 보약’이라는 말이 있을 정도입니다. 면역력이 약해지기 쉬운 환절기에는, 구하기도 쉽고 맛도 좋은 제철 과일 섭취가 필수적이랍니다. 


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3월 제철 과일에는 딸기, 오렌지, 한라봉, 천혜향 등이 있습니다. 특히 봄철엔 딸기가 유독 눈에 들어오는데요. 딸기는 사과의 10배 이상의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 더군다나 100g당 27kcal라고 하니 다이어트 걱정 없이 먹을 수 있죠. 오늘은 아메리카노 대신 생 과일을 갈아 넣은 과일주스 한잔 어떠세요?



환절기 건강관리법 ③: 하루에 8잔 이상 물 마시기


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많은 분들이 물을 잘 마시지 않습니다. 커피와 음료수를 마시면서 수분을 섭취한다고 생각하는데요. 하지만 커피와 음료수에 들어있는 카페인은 이뇨작용을 촉진해 섭취하는 물보다 더 많은 양의 물을 배출시킵니다. 즉 물 대신 음료수를 마시면 수분이 보충되는 것이 아니라 수분이 빠져나간다는 거죠. 


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몸의 70%가 수분으로 이루어져 있는 만큼, 적당량의 물을 섭취하지 않으면 여러 문제점이 발생하는데요. 대표적으로 깊은 피로감을 들 수 있습니다. 하루에 마셔야 할 물의 양은 키와 몸무게를 더한 후 100으로 나눈 값인데요. 보통 하루에 7~8잔 정도 마시면 된다고 합니다. 이번 기회에 텀블러를 들고 다니면서 물 마시는 습관을 들여보세요. 


오늘 소개해드린 환절기 건강관리법은 누구나 실천할 수 있는 소소한 방법입니다. 자기 10분 전, 핸드폰을 침대에서 멀리하고, 장을 볼 때 제철 과일을 바구니 안에 담아보세요. 그리고 눈앞에 텀블러를 놓고 생각날 때마다 물을 마셔보세요. 세 가지 습관으로 다가오는 봄, 건강하게 보내시길 바랍니다.





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Posted by KT.BLOG
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